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키를 키우는 방법 - 자연식 ,숙면 그리고 운동
 

*키가 크기를 원하는 사람은 치아를 치료하는 것 이외에 아래지시사항을 잘 따라해보길 바란다.

성장호르몬의 분비 원인이나, 성장호르몬이 골격을 키우고 우리 몸의 모든 단백질을 합성하는 기전에 대한 것은 아직 완전하게 밝혀진 것은 아니다. 그러나 성장호르몬과 스트레스와 영양이 관계있다는 것은 명백하게 밝혀진 사실이다. 그러므로 아래 사항에 관심을 가지고 실천해보면 키의 성장에 많은 도움을 줄 것이라고 생각한다. ?

 

1.자연식을 하자.

 


가능한 이면 현미, 보리, 콩, 멸치, 김치, 시금치, 양파, 채소 등을 많이 먹도록 하자.(여기에 대해서는 안현필 선생의 "불멸의 건강진리"라는 책 등을 참고하길 바란다. 여건이 된다면 농약을 친 것 보다는 유기농법으로 생산한 쌀이나 채소 등을 ?먹는 것이 좋다.)

참고로 미국의 매리 이모진 바세트연구소의 소아과 전문의인 바바라 데니슨 박사의 연구에 의하면 과일주스를 많이 마시면 (하루 340g 이상) 뚱뚱해질 가능성이 3배이상 높으며, 키가 잘 자라지 않는다고 하므로, 과일 주스는 피하는 것이 좋다.(데니슨 박사는 과일주스 자체가 좋지않다는 것이 아니라, 과일주스를 많이 마시면 설탕을 과도하게 섭취하는 반면, 이보다 영양소가 많은 음식을 덜 먹게 되어서 이러한 결과가 발생하는 것으로 생각된다고 말했다.) 먹는 음식중에서 지방함유율이 높으면 성장호르몬의 분비가 감소하므로 지나친 지방의 섭취는 피하는 것이 좋다.


또 한방(韓方)에서는 사과, 귤, 오렌지 및 쥬스, 딸기, 포도, 파인애플 및 쥬스, ?키위, 자몽,레몬, 요쿠르트, 요플레, 생 마늘, 매운 김치 및 고추 다량첨가식품등은 유기산이 많고 자극성이 강하여 체내의 염증과 알레르기물질을 자극하여 염증을 증가시키기 때문에 체력을 소모시키고 면역기능을 약화시켜서 성장장애 증후군이 나타난 사람에게는 좋지않다고 하므로 참고 하시길 바란다.)


 
 

2. 잠을 잘 자자

 

성장호르몬 분비는 깊은 잠과도 밀접한 관계가 있다. 그러므로 밤 10경에 자서 새벽 6시경에 일어나는 것이 가장 이상적이다. 성장호르몬은 잠들어서 부터 2시간 동안에 가장 많이 분비되는데, 특히 오후11시-새벽3시30분 사이에 분비가 왕성하므로 일찍 자는 것은 키의 성장을 위해서는 상당히 중요한 부분 중의 하나다.

<그림>성장호르몬의 일중 변화
   

낮잠을 자는 동안에도 역시 성장호르몬의 분비는 증가한다. 그리고 비염 등이 있는 경우에는 밤새도록 깊은 잠을 자지못하는 경우가 대부분이므로 키의 성장에 큰 영향을 줄 수가 있다.

 

3. 운동을 하자.

 

운동은 키의 성장에 중요한 부분이므로 줄넘기, 등산, 걷기, 축구 등 다리에 피가 많이 갈 수 있는 운동을 정기적으로 계획을 세워서 하는 것이 좋다. 운동을 하는 동안에도 성장호르몬의 분비가 증가한다.(그림) 그래서 우리는 학생들이 방학동안에 특히 키가 많이 자라는 것을 종종 볼 수 있다.(방학동안에는 여러 가지 운동도 할 수 있을 뿐만 아니라, 잘 자고, 잘 먹을 수가 있다.)

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